Hacer ejercicio es una parte importante de mantenerse sano y en plena forma. Prepararse adecuadamente para un entrenamiento puede hacerlo más eficaz, eficiente y agradable. Estos son algunos consejos clave que te ayudarán a sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Tabla de Contenidos
Cosas que debes hacer para preparar tu entrenamiento
Planifica el entrenamiento con antelación
Antes de ir al gimnasio, es importante tener un plan en mente sobre el tipo de entrenamiento que quieres hacer. Saber qué ejercicios vas a realizar y cuánto tiempo te va a llevar cada uno te ayudará a sacar el máximo partido a tu tiempo en el gimnasio. Intenta escribir o imprimir un programa antes de ir para que puedas centrarte en completar cada ejercicio sin preocuparte de lo que viene después. Esto también te ayudará a mantenerte motivado mientras realizas tu entrenamiento.
Calentamiento
Es esencial calentar antes de iniciar cualquier actividad física, especialmente cuando se realizan ejercicios con pesas o entrenamientos de alta intensidad como el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). El calentamiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, afloja los músculos tensos, reduce el dolor muscular durante la recuperación y prepara el cuerpo para el esfuerzo de la actividad física que se avecina. Una rutina sencilla de calentamiento puede incluir trotar ligeramente o caminar en el mismo sitio, saltar a la comba, hacer círculos con los brazos, estirar los hombros, girar el cuello y hacer círculos con los tobillos. Sólo lleva entre 5 y 10 minutos, pero es fundamental para reducir el riesgo de lesiones y ayudar a optimizar el rendimiento durante la sesión de entrenamiento.
Garantizar la nutrición y la hidratación
Otro paso importante es asegurarse de estar bien nutrido e hidratado antes de empezar la rutina de ejercicios. Ingerir una comida sana una o dos horas antes de entrenar te aportará la energía y el combustible suficientes para la actividad que tienes por delante. También es esencial beber mucha agua durante todo el día anterior al entrenamiento, así como durante y después del mismo (al menos 16 onzas por hora). Esto le mantendrá hidratado y evitará la fatiga durante el ejercicio.
Llevar un reloj inteligente
Antes de un entrenamiento, una estrategia inteligente es preparar tu mente y tu cuerpo para maximizar tus ganancias. Una buena forma de hacerlo es llevar un reloj inteligente, como el Huawei watch d, que registrará tus progresos y te ayudará a esforzarte un poco más en cada sesión. Un reloj inteligente no sólo registra lo lejos que has llegado, sino que también te motiva y te anima empujándote a hacerlo un poco mejor que la última vez. Además, un reloj inteligente puede ofrecer otras ventajas, como el seguimiento de los niveles de actividad y actualizaciones en tiempo real sobre el ritmo y la distancia. Así que no olvides la importante tarea de llevar un smartwatch antes de entrenar: ¡podría ser la diferencia entre un rendimiento mediocre y alcanzar esos objetivos de fitness!
Llevar ropa de entrenamiento adecuada
La ropa adecuada puede marcar la diferencia a la hora de realizar una sesión de entrenamiento eficaz. Elige prendas que te permitan libertad de movimientos y, al mismo tiempo, te proporcionen la sujeción necesaria, como pantalones cortos de compresión o pantalones de yoga, para no sentirte incómodo o limitado durante la rutina. Además, llevar varias capas de ropa es útil si la temperatura fluctúa; de este modo, si empiezas a tener demasiado calor durante la sesión, puedes quitarte algunas capas y viceversa si es necesario. Por último, asegúrate de llevar calzado diseñado específicamente para actividades atléticas, de modo que te proporcione la amortiguación y el apoyo adecuados y te proteja de las lesiones causadas por las superficies irregulares o los suelos resbaladizos del gimnasio.
Conclusión
Siguiendo estos sencillos pasos puede asegurarse de que cada sesión de entrenamiento sea segura y eficaz, manteniendo altos los niveles de motivación incluso después de varias sesiones, lo que garantiza un éxito duradero. Tanto si acabas de empezar con el fitness como si eres un atleta experimentado, seguir estos consejos puede ayudar a cualquiera a alcanzar sus objetivos de salud más rápido que nunca.
